
响下,很多人会下意识地将父母的错误、家庭的问题归咎于自己,陷入自我惩罚的循环。 他们会认为,父母之所以不开心,是因为自己不够听话; 家庭之所以不幸福,是因为自己不够优秀。 这种自我归因的模式,让他们长期背负着沉重的心理负担,在亲密关系中也总是过度自责,难以真正快乐。 而停止背锅,就是打破这种循环的第一步,核心操作是用“责任归还声明”切断自我惩罚。 “责任归还声明”是一种主动的心理暗示和自我对话,它的核心是明确区分自己的责任和父母的责任,将原本不属于自己的责任归还给父母。 比如,我们可以对自己说:“童年恐惧不是我的错,那是父母的行为和家庭环境造成的,我不需要为父母的错误买单”; “父母的情绪问题是...
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